5 способов сконцентрироваться на задаче

Как заставить себя работать, если не хочется?

Как побудить мозг сосредоточиться на задаче?

«Для того, чтобы сконцентрироваться на одной задаче, надо раз-концентрироваться на других»

Звучит очень логично и из этой мудрой фразы исходит первое правило:

0. Примите и осознайте тот факт, что вас что-то отвлекает. Признайте, что вам это мешает. Просто, но важно.Примите решение прекратить отвлекаться и посвятить время задаче

1. Запишите на бумаге то, что вас отвлекает. Мысли, эмоции — дайте им физический носитель. Так вы покажете себе, что в любой момент вы можете вернуться  к этим переживаниям и они никуда не денутся. Эдакая обманка для мозга

2. Удалите все раздражители. Бардак на столе, музыка, разговоры по аське — все это распыляет внимание. Пригодится представить себя сидящем (если работаете за столом) в стеклянном колпаке, отгородившись от внешнего шума

3. Создайте себе ограничение по времени. У вас на отчет 2 часа? Чудесно, параллельно вы можете поболтать с коллегой о ее муже.  Хотите перестать отвлекаться? Поставьте таймер на 40 минут  и — о чудо — именно за это время вы сделаете отчет.

4. Чередуйте отдых и работу. Иногда чисто физическая утомляемость не дает нам концентрироваться. Прогуляйтесь , глотните свежего воздуха, разомнитесь.

5. Делайте только одно дело. Быть Юлием Цезарем хорошо, однако если делать кучу дел одновременно постоянно, это очень сильно портит умение сосредотачиваться. Как будто это изнашивает механизм концентрации. Так что поаккуратнее с этим.

Бонусный способ: берите часы с секундной стрелкой и начните думать о чем-то одном. В момент, когда вы поймаете себя на мысли, что уже давно грезите о весенней прогулке вместо меню на ужин, посмотрите, сколько времени вы «продержались», думая только об одном. Постепенно повышайте свой концентрационный IQ

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления по RSS или по электронной почте

Pin It

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>