Виды спорта, продлевающие молодость

Какая женщина не мечтает о бесконечной молодости и здоровье без дорогостоящих процедур?! Ученые уже доказали что некоторые физические нагрузки способны не только продлить молодость, но и бороться с морщинами! В свою очередь существуют виды спорта, которые действуют обратным способом и ускоряют процесс старения. Об этих видах физкультуры мы вам и расскажем.

Ученые доказали, что ежедневный бег по 45 минут три раза в неделю — значительно продлевает молодость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает мозг! Более того физическая активность продлевает работу половой системы!

Тогда как отсутствие физической активности делает мышцы дряблыми, сокращает объем мозга и существенно старит организм!

 

Так же ученые предполагают что воздействие  цитокинов, веществ, которые активно  выделяются в кровь при физической нагрузке, способны уплотнять и укреплять кожу!

 

Результаты нового исследования, которое вышло в журнале  «Aging Research Reviews» — показали, что лучшая профилактика от старения мозга — упражнения с нагрузкой. Они более эффективны чем новомодные Йога, пилатес и всевозможные растяжки. Физиологи объясняют это тем, что при силовых нагрузках улучшается кровообращение и в мозг поступает больше питательных веществ и кислорода.

 

Так же выяснилось, что с возрастом (примерно 35-40 лет) человек постепенно начинает терять мышечную массу, поэтому физические нагрузки необходимы, чтобы предотвратить этот процесс!

 

Поскольку физическая нагрузка вызывает своего рода стресс в организме, начинают вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты или стволовые клетки мышц. Так же наблюдается положительный эффект в других органах и тканях организма. В результате физических нагрузок происходит не только регенерация и восстановление тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют этот процесс греческим словом «гормезис» — что в переводе означает — «то, что нас не убивает, делает сильнее».

 

Но, важно не переусердствовать с нагрузками, так как известно что люди занимающиеся бодибилдингом долго не живут!

 

Выяснилось что самыми безопасными являются упражнения с собственным весом, такие как: приседания, подтягивания и отжимания. Упражнения, в которых используется дополнительная нагрузка, тоже являются полезными, но их следует выполнять под руководством тренера.

 

Если заниматься подобными физическими нагрузками не реже двух раз в неделю по часу, то вам обеспечен цветущий вид и заметный эффект здоровья и омоложения организма.

 

ВАЖНЫЕ АСПЕКТЫ

 

Если вы посещаете тренажерный зал, не пренебрегайте советами опытного инструктора Персональный подход позволит вам максимально эффективно распределить нагрузку и достичь желаемых результатов.

 

Контролируйте свой пульс во время занятий! Он не должен повышаться более чем на 70%, по сравнению с вашим обычным!

Доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров доказал, что человеческое сердце может прекрасно работать без медицинского вмешательства-100 лет!!! А сохранить молодость сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба. Такая физкультура полезна всем без исключения!!! Она является не только профилактикой инфарктов, но и резко снижает риск инсультов! Гулять необходимо в таком интенсивном темпе, насколько позволяет дыхание и сердце, так кровь движется гораздо активнее, не позволяя откладываться на стенках сосудах вредным отложениям, что существенно снижает риск атеросклероза! Так быстрая хлдьба прекрасно тренирует сосуды и замедляет процесс старения.

 

Заведите привычку гулять 30-40 минут в день, и это будет один из эффективнейших вклад в вашу молодость и долголетие!

 

Такими же полезными являются такие виды спорта как плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках.

 

А еще очень полезным считается БЕГ! Бег так же способствует вибро-массажу лица!!!

Однако, осторожнее с бегом нужно быть тем, кто ведет сидячий образ жизни или имеет проблемы с позвоночником, так как это повышает нагрузку на позвоночный столб. И если позвоночник ослаблен, то есть риск разбалансировки, что довольно опасно для опорно-двигательного аппарата.

 

Подведем итоги

Виды нагрузок,  продлевающие молодость:

  • умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.

  • упражнения с нагрузкой:  подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.

  • быстрая ходьба. Что омолаживается:сердце, сосуды.

  • бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.

  • растяжки: йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.

 

Нагрузки, которых следует избегать:

  • любое превышение нагрузок

  • силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;

  • бег при ослабленном позвоночнике;

  • упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;

  • слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

 

А вы уже занимаетесь такими видами спорта?

 

Желаем вам крепкого здоровья и долголетия!!!

Pin It

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>